本周训练 深蹲180kg、196.5kg、卧推135kg、离心硬拉205kg
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离心深蹲190kg、175kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲150kg的极限做组次数
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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硬拉183.5kg 4x4
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低开是为了高走，深蹲165kg、卧推97.5kg做组
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深蹲203kg x 2、220kg、190kg x 4
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再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！
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深蹲187kg x 3｜181kg 4x5
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深蹲173kg 4x4｜卧推111kg 4x4
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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【深蹲训练】深蹲195kg和140kg深蹲15次
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深蹲完200kg后用170kg做组
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硬拉212kg x 2、230kg、200kg x 4
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四组100kg平板卧推 一组80kg上斜杠铃卧推
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【这个视频教你从根本上解决深蹲时屁股眨眼】
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蹲了三组180kg，共16次
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暂停卧推125kg
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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蝴蝶振翅
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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【EleniFit】🔥60分钟8000步|高强度步行减肥训练🔥全身燃脂爆汗💦居家健身减肥运动
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深蹲新PR和168kg做组
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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60分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，瘦全身+瘦腿 | 大、小基数都能跟！
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离心深蹲180kg、170kg做组
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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【胸部训练vlog】上斜杠铃卧推80kg 平板哑铃卧推40kg
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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硬拉194kg x 7
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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简单地练个背
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次