深蹲203kg x 2、220kg、190kg x 4
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【这样放松肌肉，你也可以蹲又深又稳】
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目标卧推100kg
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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深蹲155kg 4x8｜硬拉175kg x 8
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艰难恢复到160KG
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离心深蹲190kg、175kg
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无装备深蹲190kg
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第一次尝试深蹲用190kg做组
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲160kg 5x5
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深蹲140kg 3x8
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深蹲165kg 5x5
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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硬拉227kg｜175kg 3x8
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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深蹲200kg x 2
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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硬拉190、170kg做组，100kg前蹲、140kg后蹲做组
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深蹲173kg｜前蹲120kg｜硬拉200kg
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深蹲145kg做组
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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深蹲160kg做组
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深蹲170kg、硬拉195kg做组
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深蹲180kg、暂停深蹲150kg｜硬拉205kg、直腿硬拉145kg
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硬拉176kg 3x8
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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【硬拉训练vlog】硬拉190kg8次 170kg12次
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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深蹲190kg 2x3｜硬拉210kg x 6
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无腰带离心深蹲170kg、无腰带硬拉230kg
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲160kg 、硬拉180kg做组
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲166kg做组
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高杆深蹲140kg16次
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深蹲175kg 3x5｜160kgx7