低开是为了高走，深蹲165kg、卧推97.5kg做组
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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蝴蝶振翅
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暂停卧推120kg做组
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离心深蹲182kg、177kg做组
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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深蹲145kg做组
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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上斜杠铃卧推90kg做组、平板杠铃卧推110kg做组
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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120kg上斜的新PR人生中第一次推起这个重量手太长对于卧推的力量表现真的太难了
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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深蹲165kg 5x5
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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平板杠铃卧推120kgx3 上斜杠铃卧推100kgx4
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲180kg 4x5
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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硬拉210kg4次和150kg16次
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杠铃卧推121kg5次 三组50kg哑铃卧推共16次
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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暂停卧推125kg
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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我差点没扛着杠铃跳起来
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负重25kg引体10次 21.04.20 背训vlog
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推