京东 11.11 红包
3个背部锻炼动作，每天50下，远离腰酸背痛，脊椎有活力
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挑战50个手心俯卧撑，好像很有难度？
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肚子大就试试左右点地，每天50下，腰围细了4公分
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百练不如一踮，每天握固推掌100次，打通全身微循环，强健心肺
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1个快乐的减肥动作，每天50下，瘦的都是内脏脂肪
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练习三天浑身酸疼，三天以后乳酸分解全身，自然呼吸，每天坚持五分钟。
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腰腹赘肉多，每天坚持“深蹲”50次，20天就可以看到效果
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一个动作，浑身都能锻炼到，每天80下，肩不酸背不麻了
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“扩胸踮脚”300次，瘦得都是内脏脂肪，背部不疼了
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不想跑步就在家小碎步，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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坚持了40天的踮脚换腿，变成易瘦体质，瘦内脏脂肪，掉秤12斤
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每天坚持“举臂竞走”！改善易胖体质，从161瘦到137
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每天坚持“麻花卷”50下，改善肩膀疼痛，瘦掉手臂拜拜肉
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太神奇！晨起“流氓跳”200次，我就练了12天，打通全身堵塞
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肚子大赘肉多，每天交叉跳100下，甩掉大肚腩，人人都说你瘦
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中老年人一定要练的动作，老了不求人，开肩美背壮腿，还不伤膝盖
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这样踮脚1分钟，肩背放松一整天！每天坚持，心脏越来越有力
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一套动作，甩掉大肚腩，每天100下，腹肌马甲线很清晰
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过了30更要锻炼，每天踏步走5分钟，增加腰腿力量，不伤膝盖
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坚持每天转腰100次，20天全面改善赘肉，大肚腩变小了
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3个动作疏通腿脚筋骨，每天100下，久坐久站快试试
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一套哑铃锻炼操，强化肩膀背部
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每天坚持小碎步100下，瘦下来很简单，甩掉三高稳血糖
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一个动作，专练腿和脚，每天80下，膝盖好了，走路也轻松了
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每天坚持前后甩腿，改善下肢柔韧性，每天5分钟，不伤膝盖很舒服
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肩颈腰背不舒服，每天"拨浪鼓"8分钟，打通全身微循环
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想快速减肥瘦身，试试这套动作，爆汗易坚持，每天3组，效果好
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每天胯下击掌200下，胜过慢跑半小时，减得都是内脏脂肪
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男人50岁像20岁，每天坚持“交叉跳”81下，阳气快速升腾
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这个动作，真的能让你变瘦
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不想跑步就在家流氓跳，瘦内脏脂肪，每天200下，掉秤15斤
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心脏最喜欢的一个动作，每天80个，强健心脏，提升心肺
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不想跑步就在家神蹲，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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坚持了1个月的“摆手夹背”，背薄了，胳膊细了，打造完美体态
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不想跑步就在家颠步摆手，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，开心
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坚持了一个月的坐姿抬腿，瘦的都是内脏脂肪
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非常厉害的徒手硬拉，改善腰腿酸痛麻木，每天60下，比跑步好
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每天这样甩手100次，我只练了15天，上下肢都通透了
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每天坚持举手踏步200次，半个月人就瘦一圈，比跑步好
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每天提膝100遍，减肥就像脱衣服，脱油强膝盖
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6个动作强化核心，预防腰痛，让你腰力越来越好