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165/56kg练肩日一天吃什么|适合自己最重要
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早餐| 酸奶碗+白蛋+咖啡 午餐| 鱼香肉丝+番茄鸡蛋+尖椒龚嘴+米饭 晚餐| 白菜汤+炒鸡杂+白米饭+全鸡宴 训练计划 02:38 热身 02:58 交叉绳索 03:21 蝴蝶机反向飞鸟 03:37 杠铃推举 03:56 哑铃推举 04:17 侧平举超级组 04:43 支撑侧平举
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