拉力训练 抓力训练
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）
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抓握力 指力训练 用不用方法
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泽奇训练
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加压训练 小臂 抓握力训练
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体感训练！
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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打磨！
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小臂手腕训练！
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健身
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）
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热身三件套
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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把位锻炼
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壶铃摆举！
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公园健身！
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锤铃 协调训练
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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用4kg壶铃 做一下单腿蹲
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平衡！
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热身
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大球全身锻炼 静态+动态
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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泽奇训练！
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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旋转训练！
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宽拉引体！
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过顶蹲 姑娘蹲
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实力推+过顶蹲
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平衡！
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健美抽象老登自称经常硬拉500kg
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听说这家店掰手腕赢老板免单，大力士岳洋踢馆打边炉
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平衡
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）