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拉力训练 抓力训练
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
巴西柔术 nogi 背后控制教学(破坏对手一只手的防御 更好的降服)
抓握力 指力训练 用不用方法
泽奇训练
加压训练 小臂 抓握力训练
体感训练!
保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
打磨!
小臂手腕训练!
健身
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
吃完夜宵出出汗!800到1000次 箭步蹲 (从人民大道一头到另一头)
热身三件套
髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
巴西柔术 nogi 基本功训练(inside shakaku)
把位锻炼
壶铃摆举!
公园健身!
锤铃 协调训练
专项体能力量训练!全身训练(爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉)
用4kg壶铃 做一下单腿蹲
平衡!
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大球全身锻炼 静态+动态
70kg 大球体能训练 行走 蹲起
泽奇训练!
单指单手引体!坐姿单指单手引体!
旋转训练!
宽拉引体!
过顶蹲 姑娘蹲
实力推+过顶蹲
平衡!
健美抽象老登自称经常硬拉500kg
听说这家店掰手腕赢老板免单,大力士岳洋踢馆打边炉
平衡
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