京东 11.11 红包
日常腕力训练（高位扫切，扫切，旋后下切）
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日常腕力训练切片（旋后下切，高位扫切（均进步了大概2kg力））
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腕力萌新的日常前端训练（卷把腕弯举，滚动粗把腕弯举）（30kg卷把可以11个了）
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腕力萌新的日常前端训练（主挑腕次旋腕，主磨手腕）
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腕力训练切片（旋后下切，正面横扫）
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举6（50kg突破到6个哩）
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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右手拇指旋提小测+小练（极限在43kg～45.2kg，下次直接上45.2kg）
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日常引体训练（状态一坨，80kg还没上次拉的高，负重腰带还崩断了）（太久没小负重和自重训练了，自重才24个，控制依托）
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腕力萌新的第一次正式挑腕训练
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指力把手定腕小测（40kg差不多5秒,45kg一秒）
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初试旋前神器（15kg×8）
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日常旋前训练（主25kg）（最后两个没力练腰了）
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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总重132.85kg5.7cm滚动粗把引体
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举（今天正式组第二组50kg进步至5个，55kg没有明显进步但是感觉轻松了点）
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试试滚动粗把扣腕引体
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80.3kg5cm粗握把拉起
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日常外侧力训练（虎口旋前+曲腕拇指旋提）
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腕力萌新的日常粗把腕弯举训练（30.5kg×12，26.5kg×35，27kg×30，20.5kg×（75+75））
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校男2024年NAP腕力锦标赛
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腕力萌新的日常后端训练——靠墙弯举5（50kg突破了一个，现在是5个，第六个应该也快了）
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练习时长一坤月的腕力练习生的翅中
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腕力萌新的日常卷把训练（30kg6.5cm卷把突破至30个辣！）
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腕力萌新的日常前端训练（卷把+滚动粗把腕弯举）（35kg卷把突破至17个，腕弯举突破至55kg22个）
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日常旋前训练（虎口旋前25kg为主，这次还是10个但是借力比上次少了点）
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腕力蔡坤的纳米粗把腕弯举
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日常负重引体训练（昨天右手静态握力练过火了，今天影响发力了）（40kg）
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懒人腕力旋前训练
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腕力萌新的日常前端训练——6.5cm卷把腕弯举，5.7cm滚动粗把腕弯举，挑腕（30kg卷把突破到15个，45kg腕弯举突破到30个）
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日常负重引体训练（总重165kg负重77.5kg滚动粗把引体突破）（40kg负重也突破了，勉强到7个）
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女子掰手腕
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日常负重引体训练（滚动粗把负重突破到75kg哩）
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日常腕力外侧训练（虎口旋前+拳峰提）
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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逝逝35kg肘内侧
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金井VS哈欠斯（剩余对局）
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坐姿6.5cm卷把重量来到60kg（纳米幅度做了12个）
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腕力萌新的6.5cm卷把训练（30kg能做5个哩（半个月前刚开始极限是27kg））
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腕力新手引体训练过后的腕力训练