没有固定器械，只能自己动手造了
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双摇倒立走——技巧训练
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循环训练—哑铃眉下换手还是搞不定
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挺举训练——上挺技术又没了
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高抓训练（50-70）——技术变糙，只能大力出奇迹了
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上挺训练——技术要磨
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抓举训练60-70（要禁得住重量的诱惑）
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抓举辅助训练——宽挺蹲组合
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体操练一圈～
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推拉组合——肩推+反握引体
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推拉训练——双力臂/倒立撑
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【柯基】好听么？好听就是好呼噜
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快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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短板就得多练练
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三人小队炸臀训练
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暂停上挺——还需慢慢找感觉
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大力训练——深蹲95-135kg
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实力抓+过头蹲
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蹲翻+上挺，做到一半就做不动了
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增加一些心肺训练，保证体能
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20分钟大循环（双摇/高抓/划船）——最近真的胖了
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膝上蹲翻（70-90）——还是需要兴奋起来啊
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3分钟最长倒立走——30m有进步
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高翻组合训练
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与“女孩儿”们玩耍的间隙，自己走两趟
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借力推火箭推
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与四个“女孩儿”的愉快下午——Amanda
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过头蹲训练（60-85）——发现了另一个短板
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悬垂抓举——减一些容量
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下蹲翻测试70-110
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腿不好就练上肢吧，补充一些倒立撑。
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你们的21.1都是什么样的？
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练腿日—前蹲90kg5*5/弓箭步
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暂停上挺+离心深蹲训练
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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高翻真爽，一直高翻一直爽（80-90）
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自有倒立与倒立走完全不是一个难度等级
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抓举辅助训练（50-70）
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好久不练上挺，意思意思
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壶铃+倒立走——感觉良好
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高翻组合