停顿卧推135kg三次做组，再次小进步
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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中强度硬拉日：237kg五次组/超程205kg两组/180kg直腿
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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卧推日，练的太差发发照片
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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200kg五次+175八次三组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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恐怖诺神无腿卧推180kg，绝对的实力，绝对的自信
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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卧推几组，爬坡15分钟
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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力量训练硬拉
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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140/130/120卧推
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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170kg四组八次，低强度蹲日
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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125kg五乘五失败（70握距）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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卧推记录 71kg体重 PR来到110kg 嘎嘎起桥借力
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）