下落离心训练，及直腿原地跳箱
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抓举训练日
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4个月增肌变化
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蹲挺训练日
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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足部训练，重要的训练
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减载日的抓举训练
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腿部训练日股四头肌的斗争
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腿部训练日，容量和强度双控
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上肢合练日
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综合训练日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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高杠深蹲和抓举训练日
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硬拉堆肉日，拉到要死了
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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增强训练日
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c6第二周第三天蹲拉日，一人一首成名曲之《好久不见》
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c氏计划第二轮第七周第二次训练，抓举和卧推训练日
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上肢恢复训练，60kg实力推，60kg划船加80kg翻挺
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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不想练，打个酱油
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c6第二周第一天，蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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增强训练日
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高抓高翻加硬拉训练
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110kg翻挺20个，容量训练
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增强训练计划，速度冲刺日
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增强式训练日
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c6 第三周第二天 上肢训练日一人一首成名曲之《假行曾》崔健
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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家里也能做！跳跃训练，让你轻松提升弹跳力！
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恢复周第二次训练
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第六周减载周，第二次训练
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c氏训练计划第五周第二次
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抓举复盘，动作稳定了不少
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c氏训练计划第六周第一天
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c6计划第一周第一天，蹲拉日@80.75kg
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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抓举终于破pr
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爆发力训练日