上肢恢复训练，60kg实力推，60kg划船加80kg翻挺
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上肢合练日
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综合训练日
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高抓加高翻训练日
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带44岁女老师撸铁
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抓举训练日，70到100kg
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上肢合练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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抓举高翻训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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上肢简单基础恢复日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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爆发力训练日
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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抓举减载加硬拉训练日，
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抓举加硬拉日
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硬拉加挺举训练日
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增强式训练日
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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女儿出院，恢复训练
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恢复周第二次训练
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c氏训练计划第六周第一天
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硬拉力量日和离心硬拉
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增强训练日
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上肢推力塑形综合训练
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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推力力量训练日
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爆发力训练，高抓，高翻
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不想练，打个酱油
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减载日的抓举训练
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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爆发力训练日
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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c氏训练计划第五周第二次
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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c6第5周第二日卧推日 160kg卧推4次，体重81.2kg
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腿部训练日
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9%体脂75kg和16%体脂90kg
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日