双摇Tabata20s*8*3挑战｜老猫跳绳 不逼自己一下可能就不知道自己可以
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA3
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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极其无聊的5分钟，这回没必要心肌炎警告了。
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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只需两根鞋带｜篮球不落地tabtata6【脚步篇1】
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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虽然不高，但可以抓球｜【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata5
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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【跳绳D40】5000个
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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【塑形】37分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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【跳绳D19】正式开始双摇训练100 100 75 75
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中等强度TABATA增高操 完整跟练版
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冒险开始！双摇交叉双摇金字塔level6！
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-1 俯卧撑静止
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【跳绳D38】4000个 800*5
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低强度TABATA增高操 完整跟练版
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【跳绳D36】双摇训练120*5 100*4
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【塑形】20分钟HIIT燃300大卡，全程站立，减肚子，瘦大腿，瘦手臂
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【跳绳D8】加快速开合跳100
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【跳绳D56】普通练习+双摇训练
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【跳绳D44】平淡无奇的一天，数也没数。
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【跳绳D53】没有跳完就七缺一了，还是应该高点突破，或者变会原来的强度训练。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-5小腿拉伸（含平替，可跟练）
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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25 分钟全身全天能量 Tabata 锻炼 - 无重复，家庭锻炼
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【Olivia Lawson】30 分钟哑铃燃脂力量 TABATA训练-全身脂肪杀手
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腿部训练的六大经典动作
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【塑形】10分钟普拉提，全身练到，原地减脂瘦身，两周减5斤
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【跳绳D7】含单腿踢臀跳和括膝跳
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【跳绳D7】双摇训练150 150 100 100 100
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中低强度TABATA增高操 完整跟练版