【跳绳D19】正式开始双摇训练100 100 75 75
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【跳绳D30】双摇训练1000个:150 150 150 150 100 100 75 75 50
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【跳绳D25】双摇训练150 120 120 120 90
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【跳绳D18】尝试双摇上强度 80 80 60 60不过可能数乱了。明天尝试100 100 75 75
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【跳绳D20】双摇训练120 120 90 90 90 90
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【跳绳D22】双摇训练120 120 120 120 90 30
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【跳绳D31】双摇1000个，戴上沙袋又加了100（双倍速）
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【跳绳D35】双摇训练100 100 75 75 75 75 50 50 换了略重一点的绳，明显减量。
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【跳绳D23】第一个小步完成：双摇训练120 120 120 120 120
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【跳绳D8】加快速开合跳100
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【跳绳D21】三摇30个。双摇训练组时间太长就不发了。
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【跳绳D57】日常练习+双摇训练
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【跳绳D9】天渐渐亮了，但路灯还没有熄
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【跳绳D44】平淡无奇的一天，数也没数。
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【跳绳D10】后做的几个拉伸放在了前面
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【跳绳D11】加录几个立定跳
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【跳绳D48】换腿双摇（在最后）
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【跳绳D33】反向双摇24 27 28
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【跳绳D13】忘带绳了……
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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【跳绳D53】没有跳完就七缺一了，还是应该高点突破，或者变会原来的强度训练。
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500g重绳双摇交叉双摇金字塔level4｜老猫跳绳
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【跳绳D54】
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【跳绳D49】交叉双摇
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【跳绳D62】跳绳+蹲起
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单脚双摇50连挑战｜老猫跳绳 左脚还是明显弱于右脚，越往后越明显
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老猫终于实现了50个三摇，一下提高了近10个。
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500g重绳初体验｜老猫跳绳 牙缝里硬挤出“不过如此”。
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【跳绳D61】还是没到量就去打球了……
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重绳+面罩100双摇挑战｜老猫跳绳
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【跳绳D5】又加了些动作但总掉，慢慢熟练吧
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【跳绳D4】加入一组蹲起
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重绳+面罩70双摇挑战｜老猫跳绳
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【跳绳D47】简简单单的练习
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单脚双摇75连挑战｜老猫跳绳
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【跳绳D7】含单腿踢臀跳和括膝跳
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【跳绳D6】加录一组单腿踢臀跳
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重绳+面罩50双摇挑战｜老猫跳绳
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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一个多月只进步10个，再想进步更难了｜老猫跳绳 反向固定交叉双摇40连
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连续75个后双摇挑战｜老猫跳绳 想再挑战100个后双摇恐怕还需要些时日