谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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这套动作放在大重量力训前做 一个月后你回来感谢我
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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龙年嘛 必须把龙脊安排上
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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股四头强化，无器械，主大好用
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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核心力量 协调性 练习
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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原始功能 轻盈的小熊
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升