一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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髋关节活动度提升
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动物流体能训练 谁练谁猛
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了，先好好练练核心和髋踝功能性吧
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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适合大基数人士减脂期做的练习，对膝盖友好，还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次，4组起。不受场地限制，随时可以做。
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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动物流 蛇蝎流动
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原始功能 轻盈的小熊
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
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脊柱与髋关节联动
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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只要是单腿的运动模式 都是核心训练 训练嘛 怎么开心怎么来 怎么自在怎么来 哪有那么多套路#
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把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小，限制了身体发挥，粉丝们投币支持换房子，谢谢
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身