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髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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髋关节活动度提升
腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了,先好好练练核心和髋踝功能性吧
力始于足下,足弓功能性差,就尝试脱掉鞋子练习,不要让厚底鞋递减了力传递,所有的运动都是地面运动,没有脚感练个毛线啊
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
灵活性训练
髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
平衡能力是身体素质的一种体现,包括:踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么?大块的肌肉还是良好的身体功能性?
身体是一个整体,多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练,不知不觉,运动表现提升了,身体功能性也强了。运动源自生活,更服务于生活。
高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
一组灵活性动作,即是动态热身,也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉,可提升运动表现,预防运动损伤。
谁规定膝盖不能内扣?看目的性了!
适合大基数人士减脂期做的练习,对膝盖友好,还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次,4组起。不受场地限制,随时可以做。
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
最近动物流很火的样子,感谢贾玲,感谢B友
比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性,力量从足下传递到躯干,每一环节都不可忽视,更多去感知足与核心的关系
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
解锁动物流,一:苦练基本功,从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始;二:足够的伸展训练提升柔韧性;三:不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学,看看就会。
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白,再去负重吧。运动是一辈子的事,基础打牢方能走的更远更长
一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
肩背肌肉律动 功能好肌肉型态就不会差 像玩儿一样训练吧
2023最后一练,上肢拉训练,小臂力量与握力
社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
原始功能 轻盈的小熊
一套比较拉风的动态热身练习,学会了你就是健身房最靓的仔