健身小白应该从“鸟狗式”开始
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气质在肩 年龄在背 居家徒手肩背臂练习 简单高效 适合零基础小白 吸气伸展 呼气收回
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适合健身小白的健身动作 膝盖友好 全身都练到
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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核心力量 协调性 练习
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了，先好好练练核心和髋踝功能性吧
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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股四头强化，无器械，主大好用
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动物流 兽式转换
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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健身为辅，玩耍为主#
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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最好的上肢拉训练 除了引体还有啥
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灵活性训练
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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健身房两个月效果展示记录，还有很多不足之处，加油
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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当代打工人 穷，办不起健身卡；忙，没时间去健身房 怎么办？