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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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气质在肩 年龄在背 居家徒手肩背臂练习 简单高效 适合零基础小白 吸气伸展 呼气收回
适合健身小白的健身动作 膝盖友好 全身都练到
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
2023最后一练,上肢拉训练,小臂力量与握力
核心力量 协调性 练习
女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
40岁了,更喜欢养生运动,放过自己,放下重量,怎么轻松怎么练,怎么快乐怎么练,但不影响我肌肉线条好看啊
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
天冷,拒绝摆烂,啥弱练啥,一年365天找短板
腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了,先好好练练核心和髋踝功能性吧
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
解锁动物流,一:苦练基本功,从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始;二:足够的伸展训练提升柔韧性;三:不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学,看看就会。
股四头强化,无器械,主大好用
动物流 兽式转换
年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
健身为辅,玩耍为主#
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
最好的上肢拉训练 除了引体还有啥
灵活性训练
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
健身房两个月效果展示记录,还有很多不足之处,加油
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
谁规定膝盖不能内扣?看目的性了!
当代打工人 穷,办不起健身卡;忙,没时间去健身房 怎么办?