运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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动物流体能训练 谁练谁猛
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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控制力与下肢力量练习 主打一个轻盈
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把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小，限制了身体发挥，粉丝们投币支持换房子，谢谢
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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将普拉提 瑜伽 动物流 融合 流动力量与控制
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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动物流蟹式伸展的三种变式 会员第一次做这个动作 掌握的非常好
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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动物流 兽式转换
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徒手力量训练 流动性练习 动物流
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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柔性与钢性训练 身体开发指南