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🎈肩部训练,4个动作
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微博:iris_赵鑫 线上课 | 免费干货 | 公众号:轻铁健身 ▪ 哑铃上推 ▪ 站姿侧平举 ▪ 站姿屈臂平举 ▪ 绳索面拉 都是几个肩部基础动作。以前还是运动员的时候,每次训练的动作个数安排的很多,目的是让目标肌群尽可能受到全面刺激。现在训练的目标是保持身体的运动状态,一定程度上保持肌肉量,就不“爱”安排太多动作,改为少个数多组数的模式。 所以呢,动作个数和组数的安排,从新手和高阶的角度可以有不同,从目标的角度也可以有不同。没有绝对的计划,而是在于灵活应变,让计划服务于你的状态和目标。
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