一个站的动作，拉伸十二经脉，每天20下，经脉一通全身轻松
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公认的拉筋之王，只拉了一遍，经络就通畅了，打开瘀堵，腰背轻松
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养肝就是养命，常做这2个动作，气血充足，男人强壮女人漂亮
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每天这样甩手50次，我就练了15天，打通全身堵，胜过百步走
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养肺等于养命，每天一遍清肺拍打操，宣肺强肺，排出浊气
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静脉曲张像腿上的“蚯蚓”，每天坚持3个动作，锻炼双腿回流
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肝胆两经通，百病都无踪，每天坚持拉伸20次，经络畅通，浑身轻松
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总上火，上热下寒，3个动作，打通中焦，引火下行，调气血！
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脑供血不足，最怕这三个动作！
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心脏最喜欢的一个动作，每天48下，血管通畅，心脏强健人年轻
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颈椎不好真遭罪，每天这样开肩20次，颈椎越来越健康
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百走不如一抖，1天抖5分钟，打通全身经络，胜过跑步2000米
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每天坚持这个康复锻炼动作，让膝盖多用几年，促进滑液流动
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人过三十五，就怕血管堵！每天坚持“血管操”2分钟，促进血液循环
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晨起10分钟，必练的4个黄金动作，每天坚持让你多活十年
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每天这样刮手指100下，对脾胃肺肾帮助大，越刮越轻松
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每天这样甩手100次，我就练了13天，打通全身堵，身体更健康
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腿上有一条健脾线，经常推一推，散寒去湿，强壮脾胃身体棒
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十指连大脑，学会这套手指操，健脑防衰，记忆力暴涨，简单有效
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3个动作疏通全身血管堵塞，每天坚持清理血管垃圾，小动作大收获
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每天50个提肛运动，坚持一个月，身体会告诉你答案
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腰椎疼腰椎不好，每天做“小燕飞”拉伸30次，腰1天比1天好
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这里不拉开很容易累，坚持3个动作，脑供血充足，全身通透
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坚持每天踢腿80下，全身湿气都排光，让你全身轻松，走路带风
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肝气郁结长按这个穴位，每天100次，可以疏肝化郁
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不想跑步就在家踮脚，每天坚持81下，胜过跑步2千米，还不伤膝盖
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公认伟大拉筋动作，每天3分钟，舒活筋骨，畅行气血，全身轻松
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每天这样甩手50次，我就练了15天，打通全身堵，强过百步走
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每天这样原地踏步走15天，暴瘦全身，降三高
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每天这样甩手一百次，我就练了十五天，全身都打开了，也通透了
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脊柱不正百病生，每天摇脊柱50下，颈椎腰椎都舒服！
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男人练的动作，从3分钟到30分钟，强肾促睾，强壮腰腿
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肚子大赘肉多，每天甩手100下，甩掉大肚腩，人人都说你瘦了
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肚子胀气排不出，教你一个黄金动作，把气疏通，整个胃都舒服了
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正确拍八虚 身体干净脸漂亮 拍走浊气
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早晚锻炼“拍八虚”，每次81下，清扫身体瘀浊，身体清清爽爽
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脖子后有个“富贵包”，每天2个动作，打开颈部堵塞，干掉“夺命包”
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一个动作每天48下，坚持一个月，不仅身体强健，还能提涨肾气
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手上有一条“失眠筋”，临睡前推一推，睡觉香甜气色好
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凌晨三五点早醒，试试拍肺经，每天拍打5分钟，一觉睡到大天亮
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天天养背、瘦背40下，疏通脊背，全身轻松人年轻