体脂靠饿 线条靠练 体能靠积累 欲速则不达 加油 打工人
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日常热身激活动作分享 （抓握力 臂力 肩背力量 核心力量 下肢灵活性）学会了 你就是健身房最靓的仔
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
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日常划水摆烂训练
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不装了 今天就是来公园和大爷大妈们抢地盘的 谁抢到算谁的
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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股四头强化，无器械，主大好用
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只要是单腿的运动模式 都是核心训练 训练嘛 怎么开心怎么来 怎么自在怎么来 哪有那么多套路#
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当代打工人 穷，办不起健身卡；忙，没时间去健身房 怎么办？
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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最近好像很流行这个啊
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下班了 放飞自我吧 运动本无套路 只需打开身体受限 只要我想练 哪里都能练 怎么都能练
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪，不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练，一不小心让肌肉线条炸裂
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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动物流 豹式行走 动作分解
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偶像是体操运动员，无奈胳膊短
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承