日常划水摆烂训练
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这套动作放在大重量力训前做 一个月后你回来感谢我
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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股四头强化，无器械，主大好用
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线