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京东 11.11 红包
W9D3:今年第一次前蹲,160险些翻车
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W9D2练了硬拉高翻卧推,不过没拍
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W1D2:恢复深蹲用160就够了
W8D3:小重量暂停160kg深蹲磨技术,无停顿卧推130kg做组险吃席
W2D2+W2D3:暂停蹲+实力推+窄推
规培倒计时/出行后第一次恢复训练
W7D1:低杠200做组
W8D3:泽奇翻车,卧推堆容量
广中医报到入学第一练:操场双杠
W10D3:打磨前蹲技术,反省走计划中的不足
(库存)W2D1:状态糟糕,,小重量重如泰山
W6D4:无腰带硬拉160kg,无腿卧推130kg
W2D2:腰闪了也是可以硬拉160做组的
W8D2:佛系无腰带160,体会硬拉腿部发力
W3D1:用170kg调整低杠蹲细节
卧推96kg4组9次翻车(泪)
W4D4:今年最后一练圆满结束
W5D2:又是三大项同时练的一天
8.22:安全杆深蹲150kg+直腿硬拉160kg简单做组
W7D3:泽奇130箱蹲+170传统拉
又大又好用第一天:初探弹振式卧推
W7D2:复健膝盖160kg无腰带暂停拉,负重30kg臂屈伸
W1D4:暂停拉+RDL组合拳练练张力
W2D3:前蹲卧推各4组康复训练
W7D3:复健膝盖蹲蹲180kg,调整深蹲动作模式
佛系日的前蹲和高杠奥蹲技术打磨
3月11日:高杠深蹲沉淀仅需160kg
阿瓦雷兹沙袋专项训练
无腿窄推92.5kg4组10次略吃力
W2D2:低杠180kg4组5次 直腿拉140kg5组5次
W6D2:蹲完172kg背靠背拉160kg,初试地板推和泽奇系列
W10D4:最后一个SBD日圆满结束jamal计划
W3D2:划水拉170kg
W1D4:160kgRDL和100kg潘德雷划船
W4D4:认认真真做好每一组
W1D1:储备重开,重回高杆150找感觉
(库存)W2D2:依旧低迷,努力调整
W4D1:深蹲轻如空气但是幅度欠佳
W5D1:无腿110kg恢复到9下了
W5D1:新年第一练从深蹲开始
9.30骨科佬日常深蹲180kg