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【听歌向】100kg深蹲*20,晚上加班,胸腿午休2h一练完成
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蓝橙运动风
【容量日】高杠深蹲150kg*5,140.130kg*8,120kg*10,100kg*20
中年人的“凯格尔运动”,每天坚持32下,保持持久力,胜过做深蹲
2021最后一练|三大项510kg,体重66.6,深蹲200kg,卧推120kg,硬拉190kg
高杠蹲腿,从180蹲到100。
休みの日|卧推60kg,深蹲硬拉100kg
【禁闭体训】大腿的力量呢
储备周期结束导出|体重69kg 高杠深蹲160kg*10 传统硬拉210kg 卧推100kg 5*5
底部启动深蹲|深蹲不敢蹲,或者蹲不深的应对策略
想要提升力量究竟应该练多重?|80%极限重量的次数测试,力训周期计划的试金石
目标卧推100kg
休息日,“史密斯深蹲”100kg*20,蹲完少做20分钟有氧。
腿训日深蹲100kg20下,相扑拉120~160kg,瓶颈期遇上掉体重,状态不佳就打磨一下动作吧。
170kg深蹲蹲到满意幅度!节后健身房第一次腿训,体重依然稳定68kg。
深蹲不稳、抬臀究竟是什么原因?高杠深蹲躯干刚性的建立建议。
春节假期收尾一练,借力划船100kg,负重引体
体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
纯记录|非停顿卧推120kg*1、100kg*7、90kg*10
蹲100推60拉记录
【商丘行最后一练】减载三项5*5,深蹲硬拉140kg,卧推95kg。
健身随记|举重服深蹲180kg*3
三大项470kg达成,硬拉185kg新pr,不知不觉三个月三大项涨了30kg
每组都接近力竭的胸腿训练
480kg三大项训练(七倍体重)|深蹲180kg,卧推110kg,硬拉190kg
W9D1|体重65kg,轻松的深蹲155kg 3*6
健身随记|蹲个190kg居然硕了
三分化D1|蹲训
【个人的训练分享计划1】每日一练情况下深蹲日计划分享及混剪
【加班的国庆训练vlog】10.3腿日,备勤不能离开单位,只能用完单位健身房所有的片了。
母子合练,顺便聊聊轻训与减载。
赛推打磨训练|卧推100kg
日常随记|没事要训练 没事多睡觉
三分化D1|体重68kg,高杠深蹲140kg*12
储备计划“制造”——主项的建议
状态拉胯的卧推训练|100、110kg
W2D3|新pr,体重66kg的深蹲150kg,以及145kg10组3次
【减载日】无装深蹲180kg,硬拉150kg,卧推100kg
健身随记|恢复训练第三周的下肢日
peaking第二周|体重65kg,低杠深蹲192.5kg*2
真E片真重啊|无护具高杠深蹲180kg、传统硬拉190kg(储备期神经属实拉胯)