【听歌向】100kg深蹲*20，晚上加班，胸腿午休2h一练完成
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蓝橙运动风
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【容量日】高杠深蹲150kg*5，140.130kg*8，120kg*10，100kg*20
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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2021最后一练｜三大项510kg，体重66.6，深蹲200kg，卧推120kg，硬拉190kg
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高杠蹲腿，从180蹲到100。
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休みの日｜卧推60kg，深蹲硬拉100kg
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【禁闭体训】大腿的力量呢
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储备周期结束导出｜体重69kg 高杠深蹲160kg*10 传统硬拉210kg 卧推100kg 5*5
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底部启动深蹲｜深蹲不敢蹲，或者蹲不深的应对策略
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想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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目标卧推100kg
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休息日，“史密斯深蹲”100kg*20，蹲完少做20分钟有氧。
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腿训日深蹲100kg20下，相扑拉120~160kg，瓶颈期遇上掉体重，状态不佳就打磨一下动作吧。
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170kg深蹲蹲到满意幅度！节后健身房第一次腿训，体重依然稳定68kg。
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深蹲不稳、抬臀究竟是什么原因？高杠深蹲躯干刚性的建立建议。
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春节假期收尾一练，借力划船100kg，负重引体
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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纯记录｜非停顿卧推120kg*1、100kg*7、90kg*10
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蹲100推60拉记录
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【商丘行最后一练】减载三项5*5，深蹲硬拉140kg，卧推95kg。
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健身随记｜举重服深蹲180kg*3
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三大项470kg达成，硬拉185kg新pr，不知不觉三个月三大项涨了30kg
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每组都接近力竭的胸腿训练
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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W9D1｜体重65kg，轻松的深蹲155kg 3*6
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健身随记｜蹲个190kg居然硕了
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三分化D1｜蹲训
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【个人的训练分享计划1】每日一练情况下深蹲日计划分享及混剪
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【加班的国庆训练vlog】10.3腿日，备勤不能离开单位，只能用完单位健身房所有的片了。
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母子合练，顺便聊聊轻训与减载。
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赛推打磨训练｜卧推100kg
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日常随记｜没事要训练 没事多睡觉
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三分化D1｜体重68kg，高杠深蹲140kg*12
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储备计划“制造”——主项的建议
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状态拉胯的卧推训练｜100、110kg
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W2D3｜新pr，体重66kg的深蹲150kg，以及145kg10组3次
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【减载日】无装深蹲180kg，硬拉150kg，卧推100kg
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健身随记｜恢复训练第三周的下肢日
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peaking第二周｜体重65kg，低杠深蹲192.5kg*2
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真E片真重啊｜无护具高杠深蹲180kg、传统硬拉190kg（储备期神经属实拉胯）