三组180kg深蹲做组
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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尝试深蹲180kg底部暂停，硬拉160kg、170kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
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第一次尝试深蹲用190kg做组
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深蹲171kgx7（裸膝）｜三组180kg（套膝）
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170kg无装深蹲 4x6
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲150kg做组
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157kg深蹲10次
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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裸膝195kg底部停顿深蹲
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深蹲140kg 5x10
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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深蹲150kg做组，尽量做底部停顿
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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【胸部训练】上斜卧推90kg、80kg做组、臂屈伸
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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【硬拉训练vlog】硬拉210kg后180kg做组（无腰带）
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上斜杠铃卧推90kg做组、平板杠铃卧推110kg做组
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深蹲165kg 5x5
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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深蹲新PR和168kg做组
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无装备深蹲190kg底部停顿 深蹲162kgx9
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190、180kg硬拉做组 30、25kg负重引体做组
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深蹲180kg、暂停深蹲150kg｜硬拉205kg、直腿硬拉145kg
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五组100kg上斜卧推
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体重80kg挑战深蹲195kg 深蹲160kg10次
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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深蹲140kg 2x8｜硬拉160kg 2x8
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无装备深蹲190kg