京东 11.11 红包
前蹲迁移性极好，需要多练
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深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
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推力训练——实力推/借力推
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因为犯错，被主人体训惩罚第8天
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快速蹲腿100-150
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高翻借力推40-75kg*3
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深蹲训练，蹲到自闭
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大力深蹲训练
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大循环训练（单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇）
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好久不练上挺，意思意思
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大力训练——深蹲95-135kg
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快速蹲腿，10分钟解决战斗（100-115kg）
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高抓组合训练,找发力感觉
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大力训练——深蹲（80-125kg）
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150kg*3硬拉练习
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高位箱上翻（60-90kg）
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【转载】深蹲大学：通过改善灵活性解决前蹲前掉。
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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快速堆一下高翻容量
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心肺能力倒退严重啊
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宽硬拉100-140，大力训练
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高翻/蹲翻80-100
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暂停深蹲
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腿酸，简单练一下高抓
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一次令人愉悦的抓举训练
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久违的心肺训练，从零开始吧
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高抓+双力臂的结果就是手又破了
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许久不进行的代谢训练，再不练真控制不住体型了
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大力训练——前蹲后蹲组合（85-110kg）
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三段高抓组合60-70kg
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倒立撑有了那么一丢丢的提高
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最近拉力有些停滞
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二刷21.3/4——体力下降，但策略对了
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21.3/4摸鱼大法好
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boa日常训练7.7-倒立走搞定6m
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双摇倒立走——技巧训练
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boa日常训练8.9-抓/翻
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借力推/划船/倒立走-昨天容量过大，今天如同死狗
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逐渐恢复举重，高抓40-74kg*3，65kg*32（计划30次，多做了两个）
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来点技巧与力量——双力臂/硬拉
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借力推练习，70-80kg x 2