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暂停深蹲
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暂停上挺+离心深蹲训练
深蹲训练(110-120kg)5x6,中等容量
过头蹲训练(60-85)——发现了另一个短板
借力推火箭推
boa日常训练8.4-前蹲/暂停蹲/负重引体
大力深蹲训练
深蹲训练-递增递减组(90-130kg)
深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
挺举辅助力量训练
体操练一圈~
大力训练—借力推
大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉(100-110kg)
要接受状态的起伏,正视自己—循环训练
倒立走练习
大力训练——硬拉/负重俯卧撑
深蹲5Rm测试,80-120kg
抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲
挺举训练——上挺技术又没了
上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
高抓+过头蹲训练
若干83kg的下蹲翻——技术不太行,大力出奇迹
抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
一次令人愉悦的抓举训练
16.4–差距还是很大啊
前蹲训练(90-110kg)1RM变成了3RM
高翻真爽,一直高翻一直爽(80-90)
前蹲训练,练的少只能靠长膘保力量了
衬衫深蹲,轻拿轻放
抓举辅助训练(50-70)
倒立撑+双力臂
硬拉训练(102-152)
循环训练,健康ganggang
高翻组合训练
高翻—下蹲翻组合训练70-100
腿部训练——1+1/4前蹲
boa日常训练818-前蹲/暂停蹲/倒立走(jojo的音乐太带感了)
大宝抓举-高抓-深蹲-手倒立训练。
高抓组合训练,找发力感觉
年后第一次深蹲,重一点
前蹲迁移性极好,需要多练