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二刷21.3/4——体力下降,但策略对了
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21.3/4摸鱼大法好
暂停上挺——还需慢慢找感觉
循环训练,恢复一些心肺
上挺训练——技术要磨
愉快的100m倒立走
腿部训练——1+1/4前蹲
好久不练上挺,意思意思
高翻—下蹲翻组合训练70-100
增加一些心肺训练,保证体能
体操训练——双摇/倒立走
太着急,把自己拉爆了……
循环训练,健康ganggang
大力训练——实力推
大力训练——硬拉/负重俯卧撑
高抓训练(50-70)——技术变糙,只能大力出奇迹了
偏恢复的循环训练-调整一天
悬垂高抓+过头蹲
20分钟大循环(双摇/高抓/划船)——最近真的胖了
三人小队炸臀训练
抓举辅助训练——宽挺蹲组合
上挺训练
有氧循环——双摇/高翻/burpee
大力训练——深蹲95-135kg
短板就得多练练
前蹲训练,练的少只能靠长膘保力量了
腿部训练——前蹲后蹲交替组(90-105kg)
蹲翻+上挺,做到一半就做不动了
benchmark:30RMU计时——最后一个做了两分钟…
心肺训练——单车/引体/高翻/上挺
爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
挺举训练——硬拉/高翻/上挺(65-85kg)
暂停深蹲
心肺能力倒退严重啊
悬垂抓举——减一些容量
抓举辅助训练——宽挺蹲30-60kg(速度优先)
抓举训练——高抓+蹲抓
壶铃抓举100reps@24kg——练点新鲜的
一路小跑,WOD没做完,太惨了~
高抓+双力臂的结果就是手又破了
抓举辅助训练(50-70)