二刷21.3/4——体力下降，但策略对了
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
21.3/4摸鱼大法好
...
暂停上挺——还需慢慢找感觉
...
循环训练，恢复一些心肺
...
上挺训练——技术要磨
...
愉快的100m倒立走
...
腿部训练——1+1/4前蹲
...
好久不练上挺，意思意思
...
高翻—下蹲翻组合训练70-100
...
增加一些心肺训练，保证体能
...
体操训练——双摇/倒立走
...
太着急，把自己拉爆了……
...
循环训练，健康ganggang
...
大力训练——实力推
...
大力训练——硬拉/负重俯卧撑
...
高抓训练（50-70）——技术变糙，只能大力出奇迹了
...
偏恢复的循环训练-调整一天
...
悬垂高抓+过头蹲
...
20分钟大循环（双摇/高抓/划船）——最近真的胖了
...
三人小队炸臀训练
...
抓举辅助训练——宽挺蹲组合
...
上挺训练
...
有氧循环——双摇/高翻/burpee
...
大力训练——深蹲95-135kg
...
短板就得多练练
...
前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
...
腿部训练——前蹲后蹲交替组（90-105kg）
...
蹲翻+上挺，做到一半就做不动了
...
benchmark：30RMU计时——最后一个做了两分钟…
...
心肺训练——单车/引体/高翻/上挺
...
爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
...
挺举训练——硬拉/高翻/上挺（65-85kg）
...
暂停深蹲
...
心肺能力倒退严重啊
...
悬垂抓举——减一些容量
...
抓举辅助训练——宽挺蹲30-60kg（速度优先）
...
抓举训练——高抓+蹲抓
...
壶铃抓举100reps@24kg——练点新鲜的
...
一路小跑，WOD没做完，太惨了～
...
高抓+双力臂的结果就是手又破了
...
抓举辅助训练（50-70）