上肢容量训练日，100kg做做“有氧”
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上肢合练日
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综合训练日
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带44岁女老师撸铁
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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增强训练日
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爆发力训练日
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爆发力训练日
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蹲挺训练日
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抓举高翻训练日
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足部训练，重要的训练
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上肢合练日
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c氏训练计划第六周第一天
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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上肢合练日
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抓举终于破pr
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爆发力训练，高抓，高翻
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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综合训练日
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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上肢训练日，慢慢的向未来的训练迁移
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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增强训练日
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硬拉堆肉日，拉到要死了
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推力力量训练日
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卧推堆肉被压日
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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c氏计划第九周第二次训练
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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不想练，打个酱油
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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上肢简单基础恢复日
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初七，开工，复训，开心
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增强训练计划，速度冲刺日