c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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爆发力训练日
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上肢合练日
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c氏训练计划第三周第三天
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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抓挺训练，做为力量训练后的主动恢复，很好用！！
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爆发力训练日
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c氏训练计划第五周第二次
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恢复训练，从全蹲开始
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恢复训练
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c氏计划第二轮第二周第三天 抓举和背部训练日
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两倍体重卧推日，爽
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c氏计划第二轮第四周第二次训练，抓举和卧推训练日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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180kg高杠全蹲，140kg前蹲，70kg弹力绳暂停蹲
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c氏训练计划第二轮最后一周，第二次训练开始2周减载
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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第三周第一次训练
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开始系统性恢复训练
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高杠深蹲和抓举训练日
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后链训练日，容量让我崩溃
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爆发力翻挺训练
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全蹲，前蹲，及挺举训练
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抓举训练日
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硬拉高翻训练日
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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二阳恢复训练
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跳一跳，十年少
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120kg卧推10次3组，80kg翻挺训练
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综合训练日
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c氏训练计划第三周第2天
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高翻训练日
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下落离心训练，及直腿原地跳箱
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弹跳攻击第二周第三次训练
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蹲拉训练日
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下肢爆发力训练日
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拉力训练强度日，举重杆加举重片爽！！
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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开始做增强训练