神经系统能够更快地掌握新技能，只要我们勤加练习—也就是重复
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你的手指渴望变强。它们天生不是用于敲键盘或者摆弄愚蠢的手机的
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这是一种来自理疗师的方法，但它拼写起来如同恶梦一般
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刀枪不入的关节，解放三条功能链
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阻力训练有两种：一种为神经系统训练，另一种为肌肉系统训练
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快速和爆发式的自重练习全都绕开了大脑的神经抑制反射
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老派力量训练，魔鬼般的肌肉线条
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如果你还没掌握——请坚持练习
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能够一口气做50次单杠翻身之后，你的心肺能力将突破天际
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悬吊练习完胜当下流行的挤压式抓握器
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神经系统的适应速度远比肌肉和关节的快
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用人类进化所适合的方式—自身体重悬吊来锻炼前臂
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旋转，或称为螺旋力，几乎能够提升任何动作的稳定性和力量
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假使你希望把一个动作真的做好，那么关键在于锻炼你的神经系统
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真正的力量出于基础训练。少即是多！
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在动作开始之前，预先绷紧你的肌肉，就能使你发挥出的力量提升20%
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教你四步学会团身撑，轻轻松松拿下
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放松式拉伸能够提高柔韧性，但不能打造力量
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只有手速度快是无意义的，只有脚速度快也是无意义的
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进阶指尖俯卧撑，打造钛合金般的手指
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测试手腕的弱点，建议每个方向都来几遍！
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世上最佳的肱二头肌练习是反手引体向上
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如果拳击选手没有准备好，简单的一拳就能够结束一场比赛—
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你掌握了站立后空翻：它不是世上最难的特技，但显然是最典型的。
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无法掌控呼吸，那你就不可能有所建树
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变式动作：三脚桥
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多加练习是我唯一能够为你提供的建议
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若能成为六功大师，你几乎不会遇到能与你匹敌之人！
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不要浪费任何时间用以寻找完美或有魔力的训练计划（很多人似乎就在这么做）
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没有一台颈部训练器械能够在市场上畅销几十年，更别说几千年了！这真是谢天谢地
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不要在你的脊柱向前弯曲时或触碰脚尖的训练中使用放松拉伸的方法
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打造力量的最快方法是锻炼神经系统，打造大块头的最快方法是锻炼肌肉系统
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在基础力量与运动能力方面，无力的双手几乎会限制你要做的一切
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没有力量，就无法练就极佳的耐力
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第九诫：锻炼身体的同时锻炼意志！
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紧绷通过一种名为“辐射效应”的生理现象增加力量
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“每天听一遍，防止颓废”
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使用你的身体吧，伙计
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如果你存在注意力缺陷障碍而无法留意那些技巧，那你就没有必要进行力量训练
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每个人，不管体形多么糟糕，都可以从练习三诀中获益
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对无法练习引体向上的人来说，杠铃划船是非常流行的背部训练