总感觉背展不开，各位恶心的肌肉男给点建议
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视频太糊，手动减个脂
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这个腹部有平均水平么
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一顿瞎摆
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大晚上做几个引体不扰民吧
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20kg负重引体，成功干掉上个月的自己
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天热，摆个造型相当于有氧了
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进健身房3个月意外地推起95kg，但95到100kg却花了我5个月时间，希望这个月能推起110。
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练背日，主项25kg负重引体，相较于上个月进步了5kg。
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第一次尝试90kg5×8，胸部训练容量日，到位！
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第二次挑战50kg负重引体，换成低杆减少了启动阶段的晃动，勉强算是挑战成功。
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别看小腿细，有练腿的
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50kg负重引体挑战（第一次测试负重极限）
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模仿一下库里背运过利拉德
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自重引体也就能做20个左右
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卧推110kg挑战成功
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给大家看看深蹲120kg的腿，现阶段只做增力训练
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肩后束可以这样练
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两分钟学会｜适合新手的拉伸动作
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胸部训练，100kg力量组，新手动作一定要扎实
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没充血的状态只能玩点土嗨滤镜了
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练背日，负重25kg引体，拉就完事了
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第一次记录训练，太多动作问题暴露出来。
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如何练下胸？
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胸部训练，100kg力量组，去年这时候只觉得一百公斤做组遥不可及
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增重10kg后，新手福利貌似用完了，近三个月体重没有变化。
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空腹70.5kg，115kg卧推挑战成功啦兄弟们
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一年增重10kg，我的增肌路子绝对是低成本、也算得上是高效。
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一套弹力绳练全身
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如何做好沉肩？
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新手居家如何锻炼？
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卧推跟引体做好，肩膀不会差
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男生把胸练紧致要多久？
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新手三个动作哑铃练肩
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哑铃推胸这样做胸感觉更好
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新手塑形训练
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新手居家健身训练计划
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胸部训练计划-练成双开门✅
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空腹70.5kg，深蹲140kg，第一次测试深蹲极限，有爽到
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恭喜您获得初级成就：被爸妈说自己的肌肉恶心
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新手应该练的三个动作｜摒弃传统健身观念