善败者不亡，在生死进退中增长有进步，但还差一些！
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被壶铃夺舍，被控住了！
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差点被发射出去
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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重新恢复训练的第16天
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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10/16周 堆重量日
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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甩，抓，TGU！
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随便甩甩
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完全不知道自己在练啥
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练下侧平举叭
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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第6/16周，中量日
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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突然从床上跳起来想推几个！
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一次完整的壶铃训练过程
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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如何证明肩膀的强壮？
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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强制握力锁定增加输出功率
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今天中重量日堆量
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第6//16周 重量日
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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第8/16周 中量日
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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新手女生壶铃训练月计划#高效燃脂[话题]##居家锻炼[话题]##壶铃训练[话题]##瘦全身[话题]##好身材练起来[话题]#
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25分钟壶铃全身暴汗跟练
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第2/16周，轻量日
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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壶铃细致动作教学来啦，掌握动作要领，是训练的第一步
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兔年壶铃计划25/300
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跷跷板军推-肌耐力训练
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）