京东 11.11 红包
破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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练下侧平举叭
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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甩，抓，TGU！
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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10/16周 堆重量日
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完全不知道自己在练啥
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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第6/16周，中量日
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善败者不亡，在生死进退中增长有进步，但还差一些！
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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强制握力锁定增加输出功率
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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第6//16周 重量日
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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被壶铃夺舍，被控住了！
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《论柔韧性的作用》
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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重新恢复训练的第16天
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技师保健
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日常训练之拿命破PR
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壶铃练背序列
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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建立三次36公斤壶铃军推
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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做100个壶铃摇摆需要多长时间
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试下覃教练的壶铃减脂力量循环
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龙 旗
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壶铃力量循环
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今天SFG一级抓举考试了，祝大家抓举测试通过！
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第9/16周 轻松堆量日
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瞎练下腿
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如何证明肩膀的强壮？
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日常壶铃训练-军推
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破！！！PR！！！最开心拉！严格军推！