新的训练计划，边练边完善直到最适合自己。
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如何锻炼胸大肌，让你拥有完美胸型！
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一手抓不下的大～胸肌平时都是怎么训练的，卧推卧推你推就完事了。
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挑战21天骑出八块腹肌/第8天
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完成110kg5*5组，已经不是10月份3次都难的人了
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21天八块腹肌挑战失败啦，不过视频很快乐，你会喜欢的，结尾很精彩
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千万不要在练腿前不久吃饭，会后悔😭
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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大腿分辨了怎么玩，当然是抖腿
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吃练vlog｜俯身划船真是腰先力竭背还有力气
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75kg的增肌饮食已经解锁，接下来保持到年后，冲！
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第29天：执行力提升状态立马就出来了
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感觉在更新自己的变强日记呢，有点膨胀
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训练日记回归，希望能为你提供参考价值，另外给自己做的训练计划发送到动态里了。
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简单粗暴的耗糖全方位虐腿计划
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小钢帽今天分享的是日常肩部训练
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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第18天：这么练背会变得又厚又宽
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勇往直前！全新尝试，人声录制你打几分？
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赛后给自己放十天假，再冲今年最后一场
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练好背怎么拍？这样拍就是对了
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每次练胸前面两个动作保持
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健身第8年，时机到了
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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两个动作把腿练抖，然后练肩的时候抖腿，得再调整
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赛前4天 | 完成50克低碳和断盐，再坚持两天！
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健身圣体逆袭改变，唯一的天赋就是能吃，肯练
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恋爱可能会分手，健身却永远不会离开你。
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普通人练腿计划，多休息安心把质量做好
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还有9.5斤要压，不知道我顶不顶得住
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加拉甘柔术练习
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头大，肩窄，腰粗，你就放弃了吗？
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自信即是巅峰，对自己的喜欢是越来越多了！
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第9天：肚腩明显褪去许多
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小钢帽有希望变成大钢帽吗？
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吃练vlog｜美食与训练量拉满的一天！双重快乐
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“自然真的可以练成你这样吗？”
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年前的最后一次增肌训练了，祝大家新年快乐，万事如意
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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我觉得帅没用，要你觉得帅才行，我们都觉得帅了那我就是真的帅了，哈哈哈
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计划的第一个循环完成，明天休息日好好总结一下计划继续完善。