小钢帽今天分享的是日常肩部训练
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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如何在少量的时间里快速完成一天的胸部加腹部训练
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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第3天低碳，明天就可以高碳了开心
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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吃练VLOG｜19｜减脂已止步，开始专注训练质量
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吃练vlog｜休息日练体能差点升天，还是不能偏科啊。
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【进击的小钢帽】更新啦，赶紧来围观吧！
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（上）
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新手比较喜欢拍照
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小钢帽的丝滑连招，看我龟派气功
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换轮成功的自行车回归，风和自由我来了
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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第2天熟悉的饥饿感回来了，瘦素要分泌
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赛前一天这么嚣张的估计只有我了吧
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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杠铃推举60kg6次力竭，丢人了
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憋了好久终于把它们全测了
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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造型不会吗？我教你呀
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小钢帽有希望变成大钢帽吗？
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减脂第18天｜不一样的背部计划，快乐饮食
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比赛当日 | 这真是一个吃天赋的项目
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小钢帽献丑了，各位老师请点评
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吃练VLOG｜21｜马拉松前一天，简单练个腹。
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出发武汉！完美过称还兼项了
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不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。
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今天你流下的每一滴汗水，都将成为明天你身上的肌肉。
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植物大战僵尸之摇车僵尸
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想要完美身材？先学会增肌吧！
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兄弟们今天练了什么？
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头大肩窄腰粗能练成什么样
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把刻意变成习惯，每天都能进步一点
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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天赋不够肉量来凑，固执的肩窄健体选手
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挑战21天骑出八块腹肌/第18天啦！
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180的男生减到150需要多久