京东 11.11 红包
吃练vlog｜美食与训练量拉满的一天！双重快乐
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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如何锻炼胸大肌，让你拥有完美胸型！
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吃练vlog｜20｜单独练手臂，充血能涨2公分
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吃练vlog｜放纵日猪五花烤肉敞开吃！
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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大家假期可劲吃，我来替你们消耗！！！
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挑战21天骑出八块腹肌/第16天啦
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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吃练vlog｜休息日练体能做有氧，又要瘦了
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健身造型：力拔山兮
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吃练vlog｜烤鸡腿蛋糕汉堡鸡块，呀！今天真的太开心啦，健身与美食并存
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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如果想有好成绩，千万不要忽视造型练习
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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吃练vlog｜一个人上班吃鸡腿吃猪排，简直不要太安逸，哈哈
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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干净增肌就是拿盆吃干净的食物
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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一天两练消耗很大好饿好饿，明天练腿就安排高碳！
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早就这样干了，两个动作练背到位！
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挑战21天骑出八块腹肌/第14天
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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给大家分享，我视频拍摄角度和工具选择，希望能帮到大家，其实最后的动作教学，如果觉得有用，我可以再出一个新内容，动作教学。哈哈哈
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吃练vlog｜无护具120kg卧推，上护具140kg卧推均完成，太强了，把自己激励到了。
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没有撤退可言！是谁说的那么熟悉
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半夜饿醒，赶紧进行高碳饮食，二练消耗太大，下一个肌力循环应该不会碳循环了。
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期待下次的训练，期待下次的突破
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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小钢帽献丑了，各位老师请点评
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特工小钢帽给你分享他是怎么练背的！
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这身肌肉还能撑几天，越肿越显弱
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第14天：组间休息时会思考动作细节
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每天这么吃，能感觉肉量开始蹭蹭上涨了
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练腿只能两个动作不能再多了，要猥琐一点
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腹肌最后的绝唱，感觉它马上要休眠了。天气转凉，不打算刻意减肥了，开始增肌计划。
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男友背？这个好像超了
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今天付出，明天收获！听懂掌声
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可恶，一泻千里状态什么时候能恢复啊