京东 11.11 红包
头大，肩窄，腰粗，你就放弃了吗？
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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好恶心的肌肉还好长在我身上了
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明显的后束，我算练成了
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吃练vlog｜20｜单独练手臂，充血能涨2公分
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练背王牌动作是什么？
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呜呼～还差一个人破7000啦，你们就是小钢帽的动力，啊感觉到了，源源不断的能量，明天的背必须练炸！
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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做好背阔肌的功能，下背肯定不会差：肱骨内旋内收后伸
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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想要完美身材？先学会增肌吧！
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想要挺拔的身姿？别忘了背部训练！
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调整思考什么角度适合自己
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新的训练计划，边练边完善直到最适合自己。
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天赋不够肉量来凑，固执的肩窄健体选手
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没有撤退可言！是谁说的那么熟悉
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“站姿四分之三展背”教学，大家一起帅起来
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小钢帽今天练了背阔肌～你练了啥？
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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好看的肌肉需要多控制
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半夜饿醒，赶紧进行高碳饮食，二练消耗太大，下一个肌力循环应该不会碳循环了。
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舞台固然再好也要收心了，明年再战
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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一天两练消耗很大好饿好饿，明天练腿就安排高碳！
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简单的动作重复做，拿手造型又多了一个
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转身时略带犹豫，扣分！
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不断摸索然后进步，干掉昨天的自己
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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兄弟们今天练了什么？
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氮泵：提升力量与爆发力的秘密武器！今天分享的是背部训练
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大家觉得这个手臂怎么样？
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眼神要坚定自信，要阳光，造型不重要
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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壮硕胸肌，塑造健康体魄
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吃练vlog｜休息日练体能做有氧，又要瘦了
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男友背？这个好像超了
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吃练vlog｜不加背景音乐，好像有点意思
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！