京东 11.11 红包
卧推，还是137.5kg 5*5
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110kg不限组数一共60个，五组一分钟平板支撑，今日晨起体重81.8kg，再慢慢减掉2kg收工
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计划第五周第三天，205kg*2，200kg*2，200kg*1，整体稀碎
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sbd牛逼
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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计划第四周第四天，132.5kg5*5，第四组四个，第五组退到 130 还是四个，勉强接受，毕竟体重掉了 5kg。
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130kg 554432
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黏黏糊糊的150，120十组，前六组5个，后四组4个。
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200kg 5*5
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丑陋的220，状态不好190 3×3
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无硬拉不翘臀
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120*5，130*3，越来越没力
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计划第二周第五天，卧推引体双杠臂屈伸，13 天体重下降 4kg，第二个放纵日，具体写在简介。
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146kg 5*5，少一个
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155kg 想做 5*5，结果第三第四组连续被压
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160kg 4×4，五组一分钟平板支撑，瞎练
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卧推 140kg 5*5，最后一个还是抬臀
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210 2×2，200×2，190×3，一周就拉9个，多一个没有。
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卧推计划 第一周第三天 117.5kg 7*5
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122.5kg 5×5 今年目标 160
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120 5×5 大半个月来第一次卧推，还是疼，小重量边推边恢复吧
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小练，135 5*5完成了，放纵完肿的很
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140，想必大家都看出来了，我是故意放慢速度推了，绝对不是推不动
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感冒两天了，状态低迷，换了一套钢片，胶片给朋友送过去，简单推一下回家休息等钢片了
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candito 计划第二周第一天
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140嘴一嘟就起了
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计划第二周第三天，147.5kg*10，142.5kg 十组三次组间一分钟，其他没练
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只要起始位置和结束位置腰的曲度一样，就很安全
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单手硬拉
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155kg 5×5勉强完成
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安安稳稳推个120
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新的 pr 155kg，没人看也要发
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120不限组数40个，还是没找回状态
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胸肌男
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软杆 200kg 硬拉，舒服
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125 5×5，左肩后束一卧推就疼，求解。(顺便发一发咬咬牙拿下的sbd)
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按了摩，拔了火罐，并没有什么卵用，静养恢复吧。
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135 5*5差一个，又得降咯
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划水训练，100 个引体+10 组划船