京东 11.11 红包
间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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停顿硬拉
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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硬拉日
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窄推补三头
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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卧推小有起色
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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核心下降，勉强撑住
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145kg停顿卧推#HTPL全网卧推排行榜#汉唐力量举#无畏东方#IPL力量举#IPF力量举#WP力量举#CPA力量举#wrpf力量举#
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150kg三组八次
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半程硬拉
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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维持腿力
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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春节前最后一练
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卧推135kg做组（今年第一次）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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高杠190kg四乘四
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小推日（三头训练）
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髋铰链好一点
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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高杠间歇蹲
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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一小时体能后照镜子训练
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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三头推力日
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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恢复训练结束
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组