高杠190kg四乘四
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高杠间歇190kg低杠220kg
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150kg三组八次
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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190两组/165三组/低杠180一组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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高杠190kg五组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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硬拉日
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145kg停顿卧推#HTPL全网卧推排行榜#汉唐力量举#无畏东方#IPL力量举#IPF力量举#WP力量举#CPA力量举#wrpf力量举#
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卧推小有起色
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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维持腿力
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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190kg五乘五假装转化
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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高杠155～200kg做组
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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高杠190kg八次六组
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窄推补三头
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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高杠160kg～195kg做组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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高杠210kg五组加180kg两组