三头推力日
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窄推补三头
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小推日（三头训练）
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150kg三组八次
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维持腿力
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健美训练
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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补练容量（上斜110kg做组+90kg力竭组+三头）
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高杠190kg四乘四
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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髋铰链好一点
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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145kg停顿卧推#HTPL全网卧推排行榜#汉唐力量举#无畏东方#IPL力量举#IPF力量举#WP力量举#CPA力量举#wrpf力量举#
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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背部训练
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简单练练肌肉（卧推）
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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卧推小有起色
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核心下降，勉强撑住
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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硬拉日
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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卧推135kg做组（今年第一次）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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半程硬拉
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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视频太长，加速处理（硬拉）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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恢复训练结束