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核心下降,勉强撑住
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窄推补三头
小推日(三头训练)
150kg三组八次
维持腿力
硬拉又掉没了(无腰带200三次组/停顿拉160~170/直腿150)
阳康后第一练(六乘六加一点间歇蹲)
硬拉日
恢复训练结束
高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
“低血糖硬拉”,七成战斗力完成训练
髋铰链好一点
积累期B第二周第一蹲(160kg)
恢复训练,小重量探探路(体重93kg)
间歇蹲做组未遂(停顿太短)
积累A第二周第二推,下斜100kg八次六组
健美训练
140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
三头推力日
阳后第五次恢复,后链整体弱
卧推小有起色
恢复第二蹲(高杠190kg五乘五,低杠220kg收尾)
高杠205kg四次加180kg低杠练习组
积累期B第二周一推(没有调整好状态的卧推训练)
积累期A最后一周(155kg八次六组)
高杠五组150~200kg低杠推进三组200~210kg
高杠190kg四乘四
高温训练状态虚脱(积累B157kg四组)
卧推135kg做组(今年第一次)
简单练练肌肉(卧推)
硬拉和卧推(225+185/130+125)
臀中肌无力(积累期A二周一练,155kg八次四组前蹲140三组)
65cm握距120kg三次,木板105kg做组,60kg推举
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积累期B第二周第三练(间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量)
积累期B第二周第四练,无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
经典皮肤返场(积累A中握110kg六乘六)
190两组/165三组/低杠180一组
十天没练,状态还行(体重93kg)
积累期B第四周第一蹲(167kg八次四组,十次收尾)
春节前最后一练