京东 11.11 红包
恢复训练结束
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恢复卧推
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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身体准备好了心理没有的训练
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背部训练
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150kg三组八次
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维持腿力
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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核心下降，勉强撑住
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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硬拉日
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练完充血
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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四组深蹲，结束训练
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高杠加卧推训练
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春节前最后一练
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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前蹲小突破，150kg三次
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squat 140公斤 慢慢恢复
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今年卧推重回140kg
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大白熊 皮肤好棒
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髋铰链好一点
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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180白皮【肌肉圣体】 倒立捆绑训练
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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最近十来天第四次蹲205kg，稳步恢复成
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高杠间歇190kg低杠220kg
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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“你自己清楚”
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）