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春节前最后一练
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积累期B第二周第一蹲(160kg)
硬拉日
阳康后第一练(六乘六加一点间歇蹲)
硬拉又掉没了(无腰带200三次组/停顿拉160~170/直腿150)
积累A第四周(前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170)
窄推补三头
髋铰链好一点
阳后第五次恢复,后链整体弱
积累期A最后一周(155kg八次六组)
汉唐力量举#ZKC中国张孔#黄金健美超级联赛#ipl力量举#CPA力量举联盟,关注汉唐力量举线上卧推挑战赛@汉唐力量举一鸣
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190两组/165三组/低杠180一组
150kg三组八次
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维持腿力
卧推135kg做组(今年第一次)
健美训练
背部训练
恢复训练结束
积累期B第二周一推(没有调整好状态的卧推训练)
高杠190kg四乘四
积累期B第二周第四练,无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
十天没练,状态还行(体重93kg)
硬拉和卧推(225+185/130+125)
三头推力日
经典皮肤返场(积累A中握110kg六乘六)
恢复第二蹲(高杠190kg五乘五,低杠220kg收尾)
卧推小有起色
臀中肌无力(积累期A二周一练,155kg八次四组前蹲140三组)
高温训练状态虚脱(积累B157kg四组)
积累期B第四周第一蹲(167kg八次四组,十次收尾)
积累期B第二周第三练(间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量)
减载周卧推(110六组)
大强度阶段前最后一练
卧推(今年第一次停顿120kg)
视频太长,加速处理(硬拉)
高杠205kg四次加180kg低杠练习组
220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组(四四六推进加两组补容量)
踩点一家铁馆(史密斯推肩100kg做组)