今天拉了四组180 难怪后面引体都做不动了
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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简单地练个背
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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硬拉182kg9次
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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负重引体17.5kg 3x8
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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硬拉176kg 3x8
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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150kg硬拉20次
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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一次先做夹胸的胸部训练
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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硬拉173kg 3x8
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【背部训练vlog】负重引体15kg13次
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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离心硬拉193kg、180kg做组
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简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
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硬拉194kg x 7
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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负重20kg引体、T把划船50kg
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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【腿部训练vlog】硬拉140kg20次