深蹲170kg、暂停深蹲145kg做组
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深蹲145kg做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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深蹲156kg做组
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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深蹲153kg 8次｜8次｜7次｜7次｜7次
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲150kg做组｜硬拉170kg做组
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深蹲166kg做组
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尝试深蹲180kg底部暂停，硬拉160kg、170kg做组
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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硬拉170kg、180kg做组 深蹲140kg、150kg做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
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两倍体重深蹲做组
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深蹲155kg 4x9｜暂停深蹲140kg 2x5
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离心深蹲203kg、181kg做组
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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第八天，硬拉恢复到220了 硬拉165kg、深蹲150kg做组
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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【腿部训练vlog】深蹲170kg 硬拉170kg