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165/57kg练肩日一天吃什么|充实一天
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🫕早餐| 豆乳燕麦碗+咖啡 🐮午餐| 跷脚牛肉 🌮晚餐| 牛井饭 训练计划 02:54 热身 03:21 哑铃推肩12.5kg*12/10四组 03:57 哑铃提拉7.5kg/5kg/2.5kg15+15+力竭四组 04:44 哑铃画弧2.5kg*12-15四组 05:00 斜板卧推7.5kg*15*四组 05:34 面拉13.8kg*12*四组
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