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165/56kg练臀日一天吃什么 | 新健身房
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早餐 | 大鹅蛋+火龙果麻薯面包+咖啡+40g燕麦+半个牛油果 午餐 | 兔子宴+一小碗碳水 晚餐 | 碗碗牛肉+半个馒头 训练计划 02:21 史密斯深蹲 02:43 臀推 03:15 垂直倒蹬机 03:42 哑铃罗马尼亚硬拉 04:04 器械髋外展
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