B站还没人干这事。老猫跳绳双摇三摇金字塔level5挑战。
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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楷书白居易《履道居三首 ·其三》
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挑战在1000米高的玻璃栈道上睡觉！半夜狂风大作差点把帐篷掀翻？
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA3
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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增加了15秒，但基本是极限了。
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双11买的泥金，虽然晃眼但有点儿滞笔，还不如原来朴素的纸……
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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左膝伤了，开新笔——求推荐性价比小楷笔
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侧弯女大学，腿部力量太差，站不住！
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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说到腿部肌肉，一般人只想到股四头肌，股四确实是人体最大最有力的肌肉，但是腿部肌肉包括股四头肌，臀部，腘绳肌，小腿，后面三个合称股后肌群，加起来比股四更大更强壮，
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漫长的两分钟，俯卧撑静止挑战。第一遍没录上，第二遍去了半条命。
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引体D59 （慢放5+正常5+收肩胛8）*6+30kg负重挑战
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【跳绳D53】没有跳完就七缺一了，还是应该高点突破，或者变会原来的强度训练。
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极其无聊的5分钟，这回没必要心肌炎警告了。
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-2臀屈肌拉伸
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骑脖子之脖肌训练
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水一期，纯封面！没啥肌肉，但是挺瘦。
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引体两个月，终于勉强10个做组了
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【跳绳D51】日常练习
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【跳绳D9】天渐渐亮了，但路灯还没有熄
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8周引体翻倍挑战1—3 6reps*5 5reps*4 组间休息2分钟 总D5
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【跳绳D40】5000个
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【跳绳D52】又是日常练习
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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8reps*5｜8周引体翻倍挑战5-3 总D33
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【跳绳D46】又是平淡无奇的一天
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【跳绳D50】天亮得早，球友们来得也早了，打球前很难完成以前的训练量。